Ez a gyakorlat hatékonyabb, mint több hasprés és guggolás! Alakítsd át a tested most!!!

Nagyon sok ember küzd a felgyülemlett hasi zsírral, és vannak, akik esztétikai problémán túl már az egészségüket is kockáztatják. Szabaduljunk meg tőle minél hamarabb, míg nem megy az egészségünk rovására a dolog!

Az alábbiakban egy olyan egyszerű gyakorlatot mutatunk, mely segítségével könnyen megszabadulhatunk a hasi zsírtól, és a tartásunk is sokkal szebb lesz. Soha nem késő elkezdeni a testedzést.

A fordított plank nem túl szokványos, de nagyon hatásos gyakorlat. Érdemes kipróbálni!

1. Üljünk le a földre, és nyújtsuk ki előre a lábainkat. A tenyerünkkel támaszkodjunk meg a földön, fordítsuk előre a fenekünk felé.

2. Nyomjuk ki a testünk úgy, hogy a vállunktól a sarkunkig egy egyenes vonal legyen.

3. Feszítsük meg közben a hasizmunk, és húzzuk be a hasunk.

4. Próbáljuk úgy tartani a testünk, hogy csak a tenyerünkön, és a sarkunkon támaszkodjunk.

5. Maradjunk ebben a pozícióban 15-60 másodpercen keresztül.

6. Mikor végeztük, lassan engedjük le a testünk a földre.

Pozitív hatásai:

-erősítjük a fenékizmot, és a vádlit. A megszokott fekvőtámasszal ellentétben ez a gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet a fenékizmokra, és a vádlira.

-serkenti az emésztést. Ebben a pozícióban erősebb a zsírégetés, sokkal több kalóriát égetünk el, mint más dinamikus gyakorlatokkal. A legtöbben, akik ezt a gyakorlatot végezték rendszeresen, teljesen megszabadultak az emésztési problémáktól.

-kialakul a helyes testtartás, a gerinc egyenes lesz

-segítségével megszabadulhatunk a hátfájástól. Hetente 3-4 alkalommal végezzük, és érezhetjük az eredményt.

Forrás

Mi a véleményed?

loading...